Коррекция осанки

Очень часто люди начинают обращать внимание на искривление осанки, когда процесс уже зашел достаточно далеко. Беспокоят ноющие боли в спине, одежда собирается у лопаток складками, плечи кажутся несимметричными. Многие изучают спину в зеркале и отмечют нарушения, выступающие под углом лопатки. Проблему в этом случае решить еще можно, если пройти курс корректирующего осанку массажа.

Если вовремя заметить искривления, то процесс выздоровления пройдет быстрее. Это можно сделать самостоятельно перед зеркалом. Что для этого нужно:

1. Разденьтесь и встаньте одним боком к зеркалу.
2. Постарайтесь не выпрямляться специально и не сутулиться. Примите привычное для вас положение тела.
3. Наклоненные плечи и выпирающие лопатки – признак сутулости спины. Горб также указывает на это.
4. Выступающие вперед живот и плечи говорят о плоской спине. Торчат ягодицы и шея – спина круглая.
5. Для сколиоза характерны несимметрические лопатки, ключицы и плечи.

Правильная осанка – это подтянутый живот, ровно расположенная голова, прямая спина и приподнятая грудь.

1. При сколиозе, сутулости, искривлениях позвоночника массаж должен быть плавным и мягким, резких движений делать нельзя;
2. Синяков и сильной боли после его проведения быть не должно, только легкая болезненность от разминания затекших мышц после первых двух или трех сеансов;
3. Ппосле окончания каждой процедуры пациент должен ощущать комфортную расслабленность, тепло в местах разминания мышц;
4. Массажные процедуры не следует проводить во время менструации, обострений желудочных заболеваний, после тяжелых болезней;
5. Рекомендуется комбинировать лечебный массаж с оздоровительной гимнастикой, выполняя под наблюдением врача комплекс специально подобранных упражнений;
6. После завершения курса пациент должен заметить улучшение, уменьшение болей в спине.

Лечебный массаж, назначаемый специалистом при искривлении позвоночника, бывает трех видов (в зависимости от степени нарушений):

1. Массаж самостоятельный при незначительных нарушений – выполняется с помощью полотенца, щетки с длинной ручкой. Такой вид массажа направлен на разогрев мышц спины.

2. Массаж ручной, выполняемый специалистом. С помощью нескольких сеансов массажа кровоток улучшается, возвращается тонус мышц спины, общее состояние улучшается.

3. Массаж с помощью специальных аппликаторов, который направлен на исправление осанки и подготавливает пациента к гимнастике.

Массаж спины помогает укрепить ослабленные мышцы, сделать их пластичными и упругими. Он усиливает работу обменных процессов в тканях, уменьшает сильные боли и мышечное напряжение.

• улучшение общего обмена веществ;
• улучшение крово- и лимфообращения в мышцах всего тела и местах перехода их в сухожилия;
• смягчение болевого синдрома;
• уменьшение утомляемости при занятиях физической культурой и спортом;
• обеспечение пассивной коррекции позвоночника;
• общее укрепление мышечного аппарата;
• снижение тонуса различных групп постуральных мышц;
• улучшение психоэмоционального состояния пациента;
• улучшение функционального состояния дыхательной, нервной и других систем;
• повышение физической и психической работоспособности.

Массаж при нарушениях осанки может проводиться в трех вариантах:

• Общий массаж с частотой 1-2 раза в неделю и продолжительностью 30—40 мин;
• Локальный массаж, направленный на мышцы и суставы, на которые падала основная нагрузка при занятиях спортивными упражнениями. Такой массаж длительностью 15—20 мин может проводиться ежедневно;
• Предварительный массаж, подготавливающий нервно-мышечный и связочно-суставной аппараты пациента к физическим упражнениям. Продолжительность 5—10 мин.

Основные приемы массажа направлены на укрепление мышц позвоночника, которые будут равномерно распределять нагрузку на организм. Он эффективен при всех стадиях искривления спины и способствует выпрямлению осанки.

Нарушение патологий спины исправляется не сразу. Потребуется длительное лечение, комплексные процедуры, плавание, гимнастика. Важно следить за положением спины в разное время суток, не засиживаться за компьютерным столом и правильно питаться.